# Spalla dolorante: meglio il calore o il ghiaccio? In breve Il ghiaccio serve sulla spalla colpita da poco, gonfia o calda al tatto. Il calore serve sulla spalla tesa e rigida, senza gonfiore, quando la fase acuta è passata. Se non sai in quale caso sei, o il dolore è nato dopo una caduta, aspetta a scaldare e chiedi al medico. ## La regola pratica Freddo sull'infiammazione recente, calore sulla tensione che dura. Il freddo restringe i vasi e riduce il gonfiore, il calore li dilata e porta più sangue ai muscoli tesi. Sono due effetti opposti, ed è per questo che usare quello sbagliato può peggiorare la situazione. ## Quando usare il ghiaccio Il ghiaccio è la scelta dopo un colpo, una caduta o uno sforzo improvviso, nelle prime 48 ore, quando la spalla è gonfia o calda al tatto. Le indicazioni più diffuse sono di applicarlo per 15-20 minuti alla volta e di mettere sempre un panno tra il ghiaccio e la pelle, per evitare ustioni da freddo. Evitalo su pelle irritata o sensibile e se hai problemi di circolazione, perché il freddo restringe i vasi. ## Quando usare il calore Il calore è indicato per muscoli doloranti e rigidi, quando il gonfiore e l'infiammazione si sono attenuati e resta una tensione sorda. Aumenta l'afflusso di sangue e ossigeno ai tessuti e aiuta a sciogliere le contratture. Le indicazioni generali per la muscolatura del collo e delle spalle parlano di applicazioni di circa 20 minuti, ripetute due o tre volte al giorno. Il calore va evitato sulle zone gonfie o infiammate da poco, dove può peggiorare il gonfiore, e in presenza di infezioni. Un'applicazione troppo lunga o troppo calda può provocare scottature. ## Quale scegliere, in sintesi SituazioneMeglioPerchéColpo, caduta o sforzo improvviso nelle ultime 48 oreGhiaccioRiduce gonfiore e doloreSpalla gonfia, arrossata o calda al tattoNiente caloreIl calore può peggiorare l'infiammazioneMuscoli tesi e rigidi, senza gonfioreCaloreRilassa le contratture e porta più sangue ai tessutiDolore che dura da settimaneVisita medicaCapire la causa conta più dello strumento ## Come applicare il calore alla spalla La spalla è un punto scomodo: è inclinata, difficile da raggiungere con una mano sola e tutto quello che ci appoggi tende a scivolare. Per questo si usano soluzioni diverse, dalla borsa dell'acqua calda all'impacco, fino alle fasce che si indossano e restano in posizione. Tra queste ci sono i massaggiatori che uniscono calore e vibrazione, come [Kinessana](https://shopplyfi.com/it/prodotti/kinessana/), che secondo il venditore ha 5 livelli di calore tra 40 e 60 °C e una manica regolabile in velcro. Come funzionano e cosa guardare prima di sceglierne uno è spiegato in [massaggiatore per spalle: come funziona e a chi non è adatto](https://shopplyfi.com/it/massaggiatore-spalle-come-funziona/). Qualunque strumento tu usi, parti da un livello basso, tieni la pelle integra e asciutta e non addormentarti con una fonte di calore accesa. ## Quando lasciar perdere entrambi e sentire il medico Né ghiaccio né calore sono la risposta se il dolore è arrivato dopo un trauma e non riesci a muovere il braccio, se hai febbre, se la zona è molto gonfia o rossa, o se il dolore dura da diverse settimane. Con il dolore alla spalla che arriva insieme a dolore al petto, affanno o sudorazione fredda, chiama il 112. ## Domande frequenti Per quanto tempo si tiene il ghiaccio sulla spalla? Di solito 15-20 minuti alla volta, con un panno tra ghiaccio e pelle. Evita di tenerlo più a lungo, perché può danneggiare i tessuti. Posso usare il calore subito dopo una botta? Meglio di no. Nelle prime 48 ore si usa di norma il freddo, perché il calore può favorire gonfiore e infiammazione. Il calore si valuta dopo, se resta solo tensione muscolare. Il calore aiuta la rigidità del mattino? Può aiutare se la rigidità è muscolare e non c'è gonfiore. Se invece la spalla perde movimento in modo progressivo, non è una questione di tensione e serve una visita: leggi [spalla rigida: cause comuni e quando andare dal medico](https://shopplyfi.com/it/spalla-rigida-cause-e-quando-andare-dal-medico/). Fonti consultate: [terapia del caldo o del freddo](https://www.my-personaltrainer.it/salute/terapia-caldo-o-freddo-quando.html), [caldo o freddo per il dolore al collo](https://www.my-personaltrainer.it/salute-benessere/dolore-al-collo-meglio-la-terapia-del-caldo-o-del-freddo.html), [il caldo e il freddo: indicazioni pratiche](https://lapiazzarimini.it/2024/il-caldo-e-il-freddo-una-terapia-semplice-ma-fondamentale-alcune-indicazioni-pratiche-per-avere-benefici).